. . . . . . . . . . . . . . .Форум для общения о заработке и жизни.

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » . . . . . . . . . . . . . . .Форум для общения о заработке и жизни. » Медицина и здоровье » Программа Трансформации Тела от Lana Shi


Программа Трансформации Тела от Lana Shi

Сообщений 1 страница 12 из 12

1

Программа Трансформации Тела от Lana Shi

Программа ТРАНСФОРМАЦИИ ТЕЛА от известного фитнес-блоггера, персонального тренера и диетолога Лана Ши! Это уникальная программа трансформации на 3 месяца + в подарок программа подготовки к общей программе на 1 месяц. Программа создана для женщин с любым лишним весом и любого возраста.
НЕОСПОРИМЫЕ ДОСТОИНСТВА КУРСА ТРАНСФОРМАЦИИ 12 НЕДЕЛЬ !
• Это уникальная универсальная система сжигания жира, расчитанная на любой возраст и лишний вес!
• Потрясающая возможность заниматься дома или в фитнес-клубе.
• Курс составлен известным тренером и диетологом Lana Shi, результаты учениц и последователей которой невероятно вдохновляют!
• В курсе подробно расписаны тренировки, к каждому упражнению прилагается видео, а план питания расписан до мелочей!
➢ Унникальный курс трансформации составлен известным тренером и фитнес-диетологом Lana Shi!
➢ Специально для трансформации тела разработанна уникальная система тренировок для сжигания жира и трансформации тела в течении 12 недель!
➢ Это профессиональный курс, аналогов которых просто нет! Можно использовать программу для занятий дома или для занятий в фитнесс клубе.
➢ Ни один персональный тренер не предоставит столько информации, пошаговых инструкций по трансформации тела, сколько дано в этой программе трансформации!

<<Подробнее об этом>>

http://sh.uploads.ru/rouXF.jpg

Отзывы об этом курсе


Обучающие курсы
Хотите быть всегда в курсе новых способов заработка, тогда подписывайтесь на новости!


Каталог способов заработка (загружается около 15 секунд)
Форум о заработке
Форум о заработке (новый)
Группа в VK

0

2

Avtor написал(а):

Программа Трансформации Тела от Lana Shi

:playful:

0

3

Поддерживаю! Диета и спорт и ты звезда !
http://sh.uploads.ru/t/QKI6M.jpg
http://sh.uploads.ru/t/QKI6M.jpg
http://sh.uploads.ru/t/QKI6M.jpg

0

4

Не всегда есть возможность посещать спортзал или фитнес-клубы, можно и дома уделяя себе немножко времени и проделать комплекс упражнений.

Ежедневно в течение 1-2 минут нужно выполнять упражнение «Рыбка»   -    лечь на ровную поверхность, положить руки под шею и раскачивать тело из стороны в сторону. Позвоночник выстраивается в правильное положение. Упражнение нормализует кровообращение и вводит в норму работу печени, почек.
 
Следующее упражнение тоже выполняется лежа на спине, подняв обе руки и ноги вверх, следует быстро встряхивать ими в течение нескольких минут. Это упражнение восстанавливает капилляры, предотвращает образование тромбов, избавляет от варикозного расширения вен внутри.

Следующее упражнение поможет наладить дыхание и увеличит объем кислорода в организме, который нейтрализует продукты распада.
Лежа на спине соединить ладони перед собой, а стопы соединить и подтянуть к копчику. Ладони нужно сжать и отпустить наверх, повторить 10 раз. Затем вытянуть руки к потолку, при этом ладони сомкнуть, далее согнуть и вернуть к телу.

Упражнения помогут улучшить здоровье, а неподготовленному человеку они подойдут идеально, так как не требует особых усилий.
Заниматься желательно в хорошем расположении духа, количество повторов не должно быть большим, внимание лучше сосредоточить на качестве выполнения.

В качестве совета:    Спать необходимо и на твердой подушке. Она не должна быть большой, в которую голова проваливается и лежит в тепле, необходимо держать голову в холоде. Подушка должна быть в форме валика диаметром не более 10 см. Размещать валик нужно под третий или четвертый позвонок.

0

5

Главное цель поставить, а ставит для себя каждый по разному!

0

6

Движение нас спасет ))

0

7

http://sd.uploads.ru/t/U6pfC.jpg

0

8

o.O

0

9

http://sh.uploads.ru/t/SNOiz.jpg
Простые упражнения для упругой попки
Перед тем, как приступить к программе, следует обязательно провести разминку. Разогревающая разминка готовит к тренировке не только мышцы, но и нервную систему. Очень важно настроиться на выполнение комплекса. Занятия должны приносить вам радость и ощущение полного контроля над своей жизнью и своим телом. Разминка займёт у вас примерно 5-7 минут. Включите в неё простые махи руками и ногами, повороты, наклоны туловища и вращение бёдрами.

Упражнение 1.
Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Сжать бёдра и делать большие круги тазом. Сначала необходимо выполнить все повторы в одну сторону, затем в другую.

Упражнение 2.
Исходное положение: лёжа на спине, руки лежат вдоль тела; правая нога согнута в колене, лодыжку левой ноги поместить на правое колено. На выдох — толкаем таз вверх, напрягая ягодичные мышцы, на вдох — возвращаемся в исходное положение. После выполнения всех повторов необходимо поменять положение ног.

Упражнение 3.
Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. На выдох — выпрямляем правую ногу и толкаем таз вверх, напрягая ягодичные мышцы. На вдох — возвращаемся в исходное положение. После выполнения всех повторов необходимо поменять положение ног.
Если у вас достаточный уровень подготовки, то вы можете делать упражнение с дополнительной нагрузкой, надев на ноги утяжелители.

Упражнение 4.
Исходное положение: лёжа на спине, руки лежат вдоль тела; правая нога согнута в колене, лодыжка левой ноги расположена на правом колене. Таз поднят. На выдох — опускаем колено левой ноги вниз. На вдох — возвращаемся в исходное положение. Не забывайте, что при выполнении упражнения таз постоянно зажат вверху! После выполнения всех повторов необходимо поменять положение ног.

После каждого занятия делайте упражнения на растяжку ягодиц и мышц задней поверхности бедра, чтобы дать остыть тренируемым мышцам и снизить частоту сердечных сокращений.

Каждое упражнение повторить 10-20 раз. Количество повторов зависит от вашей физической подготовки. Учитесь слушать и слышать своё тело, изучайте его реакцию на нагрузку.

0

10

Современный человек, ведя малоактивный образ жизни, часто страдает от депрессии, лишнего веса — помогут справить с этим упражнения со скакалкой. Данный тренажер известен каждому с детства, но и во взрослом возрасте он не теряет своей актуальности. Во время тренировки повышается физическая активность организма, он становится выносливее, тело подтягивается, укрепляются мышцы, уходит лишний вес, нормализуется работа легких, сердца.
Прыжки через скакалку могут быть основой самостоятельной программы тренировок для похудения, или комбинироваться с другими упражнениями. Результативными будут даже простые базовые подскоки, не говоря уже об сложных высоких прыжках.
Упражнения со скакалкой позволяют быстро привести тело в норму. Существуют различные программы занятий, позволяющие сбросить лишний вес, тренировать сердце и сосуды. Они состоят из простых, или комбинированных прыжков, что позволяет подобрать подходящую методику для людей разного возраста, веса, степени подготовки.
Кому это интересно, загляните на сайт Fit-Fox.ru

0

11

Такой вид спорта называется Скипинг , т.е  - спорт, для занятий которым не потребуется много времени и средств. Он прекрасно подтягивает тело, укрепляет, накачивает мускулы.
Что качается, когда прыгаешь на скакалке? В упражнениях задействованы практически все мускулы тела — ног, туловища, рук. Чтобы добиться результата, необходимо понаблюдать, прыгая на скакалке, какие мышцы качаются быстрее всего, и подобрать комплекс упражнений, ориентированных на устранение ваших индивидуальных проблем.
Только, в дни моего детства, скакалка ( в данном виде - тренаже) стоил копейки, а теперь сотни.

0

12

Много хороших упражнений, теперь бы не лениться.

0


Вы здесь » . . . . . . . . . . . . . . .Форум для общения о заработке и жизни. » Медицина и здоровье » Программа Трансформации Тела от Lana Shi


Рейтинг форумов | Создать форум бесплатно © 2007–2017 «QuadroSystems» LLC